Onnistunut elämäntapamuutos

Julkaistu Huippukuntoon.fi-sivustolla 3.1.2015

Vuodesta toiseen moni tekee uuden vuoden lupauksen elintapojen muutoksesta: tänä vuonna elän terveellisemmin ja pidän itsestäni parempaa huolta. Mitä pitäisi tehdä, jottei lupaus jäisi vain tyhjäksi puheeksi?

Joulun herkutteluövereiden jälkeen on suuri houkutus aloittaa uusi terveellisempi elämä. Vuoden alussa kuntosalit saavatkin liudan uusia jäseniä, joista suuri osa kuitenkin katoaa alkuinnostuksen haihduttua. Moni myös aloittaa tiukan dieetin, joka alkaa lupaavasti, mutta lopulta vaakalukema saattaa näyttää jopa enemmän kuin aloittaessa. Kun epäonnistumisesta syytetään vielä heikkoa tahdonvoimaa, on peli menetetty.

Tahdonvoiman ja periksi antamisen lihas

Tarvitsemme tahdonvoimaa silloin kun tämän hetken halut ovat ristiriidassa pitkän tähtämen tavoitteiden kanssa. Tahdonvoima on kuin lihas: se vahvistuu käytettäessä, mutta myös väsyy helposti. Väsyneenä on huomattavasti vaikeampaa vastustaa houkutuksia. Jos olet työpäivän aikana joutunut käyttämään usein tahdonvoimaasi ja tulet nälkäisenä ja väsyneenä kotiin, keittiön pöydälle jäänyt suklaapatukka suorastaan huutaa, että isket siihen hampaasi. On ironista, että tahdonvoimavarastoa ladataan samoilla asioilla, joihin joudut elämäntapoja muuttaessasi tahdonvoimaa käyttämään: mm. riittävä uni ja lepo, terveellinen ja säännöllinen ruokavalio, mielenhallinta ja rentoutuminen sekä keskittyminen yhteen asiaan kerrallaan auttavat ylläpitämään tahdonvoimaa. Ajattele, että sinulla on tahdonvoiman lihas ja periksi antamisen lihas. Kumpaa haluat ruokkia ja vahvistaa?

blueberry
Lue lisää..

Pelko on hyvä merkki

Ihminen, joka tulee tapaamaan valmentajaa, haluaa elämäänsä muutosta. Harvalle on kuitenkaan selvää, mikä tuo muutos voisi olla. On vaan epämääräinen tyhjä tunne siitä, ettei kaikki ole hyvin tai ainakin moni asia voisi olla paremminkin. Kun viimein päästään vaiheeseen, jossa asetetaan tavoitteita, saatan usein kuulla epäröintiä valmennettavan äänessä. Kun kysyn, kuinka paljon haluat tämän tavoitteen toteutuvan asteikolla 1-10, vastaus saattaa olla 7 ja perään selitys ”No ei tämä nyt ihan ole sitä mitä oikeasti haluaisin.” Ehkäpä arvaatkin seuraavan kysymykseni: ”Mitä tekisit, jos et pelkäisi?”

Pelko saa meidät tyytymään puolivillaisiin tavoitteisiin ja hylkäämään omat unelmamme. Tuntuu paradoksaaliselta ajatella, miksi joku haluaisi lähteä seiskan motivaatiolla tavoittelemaan asiaa, jolla ei ole edes niin suurta väliä. Siksi, että siihen suurimpaan unelmaan liittyy myös suurimmat riskit ja pettymykset. Mitä jos epäonnistun? Mitä jos minusta ei ole siihen? Mitä jos se ei olekaan sitä mitä kuvittelen? Mitä jos se ei teekään minua onnellisemmaksi? Mitä muut ajattelevat?

If it scares you, it might be a good thing to try. -Seth Godin

Lue lisää..

Työsuhde kriisissä

Olet ollut naimisissa saman työpaikan kanssa jo pitkään. Suhteen ensihuuma ja kuherruskuukausi on aikaa sitten laimentunut arkiseksi puuhasteluksi. Muistat hädintuskin sen kihelmöivän jännityksen silloin vuosia sitten kun puhelin soi ja sen riemun kun suhde sinetöitiin sanomalla tahdon.

suhteet

Lue lisää..

Syystunnelmissa

Ystäväni mietti Facebookissa, miksi kaikki ovat alkaneet kysellä miten kesä meni vaikka kesää on vielä jäljellä. Tunnustan. Minäkin olen tullut kysyneeksi tuota jo monelta. Itse olen ollut kaksi kuukautta saaristossa poissa kotoa ja väistämättäkin paluu kaupunkiin tuntuu jonkun aikakauden loppumiselta ja uuden alkamiselta. Mutta eihän sen tarvitse olla huono asia.

autumnapples
Lue lisää..

Uudenvuoden tunteita

Vuosi vaihtui ja taas on ilotulitusten saattelemana lähetetty matkaan lupauksia paremmasta elämästä. Monelle vuoden vaihtuminen on pakollinen väliarvioinnin paikka ja sopiva ajankohta ottaa uusi suunta kohti terveellisempää elämää. Miksi sitten niin moni lupaus jää täyttymättä? Miksi itselle tehdyt lupaukset on niin helppo rikkoa?

Moni haluaa kertoa lupauksensa ääneen ja pyytää jotain ystävää ”vahtimaan” lupauksen toteutumista. Usein perusteluna on, että toiselle on helpompi pitää lupauksia kuin itselle. Mutta eikö juuri itselle tehty lupaus ole se kaikkein arvokkain? Jos todella arvostaa itseään ja omaa hyvinvointiaan, lupauksen pitämisen luulisi olevan helppoa. Ehkä ongelmana onkin, että olemme liian ankaria itseämme kohtaan ja vaadimme itseltämme liikoja. Muutoksen pitäisi tapahtua heti ja kun niin ei käy, lannistumme ja luovutamme liian helposti.

Minulla ei ole tapana tehdä uudenvuodenlupauksia enkä tehnyt niitä tälläkään kertaa. Lupausten sijaan päätin, että tulen kokemaan tänä vuonna paljon onnistumisen ja onnen tunteita.
New Year
Lupauksissa on aina kyse muutoksesta. Olemme tyytymättömiä johonkin asiaan ja haluamme tehdä jotain toisin. Ehkäpä ongelma piileekin juuri siinä, että pukemalla toiveemme ja tavoitteemme lupauksen muotoon, ne jäävätkin pelkiksi lupauksiksi. Sen sijaan keskittymällä niihin tunteisiin, joita haluamme elämässämme kokea, saatamme melkein huomaamattamme saada aikaan muutoksen jos toisenkin.
Lue lisää..