Onnistunut elämäntapamuutos

Julkaistu Huippukuntoon.fi-sivustolla 3.1.2015

Vuodesta toiseen moni tekee uuden vuoden lupauksen elintapojen muutoksesta: tänä vuonna elän terveellisemmin ja pidän itsestäni parempaa huolta. Mitä pitäisi tehdä, jottei lupaus jäisi vain tyhjäksi puheeksi?

Joulun herkutteluövereiden jälkeen on suuri houkutus aloittaa uusi terveellisempi elämä. Vuoden alussa kuntosalit saavatkin liudan uusia jäseniä, joista suuri osa kuitenkin katoaa alkuinnostuksen haihduttua. Moni myös aloittaa tiukan dieetin, joka alkaa lupaavasti, mutta lopulta vaakalukema saattaa näyttää jopa enemmän kuin aloittaessa. Kun epäonnistumisesta syytetään vielä heikkoa tahdonvoimaa, on peli menetetty.

Tahdonvoiman ja periksi antamisen lihas

Tarvitsemme tahdonvoimaa silloin kun tämän hetken halut ovat ristiriidassa pitkän tähtämen tavoitteiden kanssa. Tahdonvoima on kuin lihas: se vahvistuu käytettäessä, mutta myös väsyy helposti. Väsyneenä on huomattavasti vaikeampaa vastustaa houkutuksia. Jos olet työpäivän aikana joutunut käyttämään usein tahdonvoimaasi ja tulet nälkäisenä ja väsyneenä kotiin, keittiön pöydälle jäänyt suklaapatukka suorastaan huutaa, että isket siihen hampaasi. On ironista, että tahdonvoimavarastoa ladataan samoilla asioilla, joihin joudut elämäntapoja muuttaessasi tahdonvoimaa käyttämään: mm. riittävä uni ja lepo, terveellinen ja säännöllinen ruokavalio, mielenhallinta ja rentoutuminen sekä keskittyminen yhteen asiaan kerrallaan auttavat ylläpitämään tahdonvoimaa. Ajattele, että sinulla on tahdonvoiman lihas ja periksi antamisen lihas. Kumpaa haluat ruokkia ja vahvistaa?

blueberry
Lue lisää..

Kuusi askelta tasapainoisempaan elämään

Kommentoin äskettäin artikkelia, jonka aiheena oli Work-Life Balance. Ihmettelin kommentissani miksi englanniksi puhutaan työn ja elämän välisestä tasapainosta, ikään kuin työ ei olisi osa elämää. Kerroin, että suomen kielessä puhumme yleensä työn ja vapaa-ajan välisestä tasapainosta. Olin pudota tuolilta, kun artikkelin kirjoittaja (joka on konsultoinut useita Intialaisia Fortune 500 listalla olevia yrityksiä HR- ja johtamisstrategioissa) vastasi kommenttiini ja
Life work balance
kiitteli vuolaasti ajatusta työn ja vapaa-ajan tasapainosta mullistavaksi (hän käytti sanaa evolutionary). Ensin ajattelin että hän pilkkaa minua, mutta vähitellen tajusin, että hän oli tosissaan. Kommenttini vastasi myös toinen lukija, joka kertoi, että hänen työnantajansa on niin dinosaurusmainen, ettei hän tunne elävänsä työpäivän aikana. Ilmeisesti monille työ ja elämä todellakin ovat kaksi eri todellisuutta.

Lue lisää..

Lihottavat ajatukset

Kesäkuu alkoi, ja ainakin jos on lehtiä uskominen, monilla on kiire päästä rantakuntoon keinolla millä hyvänsä.
Oman painonsa päälliköt
Jälleen se aika vuodesta kun on helppo hatkahtaa lupauksiin ihmedieeteistä ja laihduttamisen pikavoitoista. Usein jo pelkästään sanan ihme liittäminen laihduttamiseen pitäisi saada hälytyskellot soimaan. Kun seuraavan kerran olet aikeissa aloittaa uuden ihmekuurin, pysähdy hetkeksi ajattelemaan: Minkä ongelman toivon tämän ihmeen ratkaisevan puolestani? Mitä voisin itse tehdä toisin, ettei minun tarvitsisi turvautua ihmeeseen? Painonhallinta ei ole ihme, eikä siihen sisälly muutakaan mystistä. Se on osa normaalia elämänhallintaa, joka vaatii sinun aktiivista panostasi. Jos olet valmis luopumaan ihmeistä ja ottamaan oman elämäsi ja kehosi haltuun, tutustu Oman painonsa päälliköihin. Tai aloita alla olevan artikkelini vinkeistä. Artikkeli on julkaistu Huippukuntoon.fi-sivustolla tammikuussa 2014. Vinkkejä ja inspiraatiota oman elämänmuutoksesi tueksi saat myös seuraamalla Oman painonsa päälliköt FB-sivua.

Lue lisää..

Hyvän elämän aakkoset

Vaalien alla huomasin monien ehdokkaiden esittelevän oman elämänsä aakkosia. Itselle tärkeiden asioiden miettiminen aakkosten avulla on hauskaa ja niinpä päätin tehdä oman listani: hyvän elämän aakkoset. Tämä naistenlehdistäkin tuttu formaatti toimii myös loistavana valmennusharjoituksena, sillä elämän aakkosia koostaessa tulee mietittyä itselle tärkeitä asioita ja niiden ajatteleminen lisää kiitollisuutta ja onnellisuutta. Haluankin aloittaa blogihaasteen ja toivon, että mahdollisimman moni jakaisi oman hyvän elämänsä aakkoset. Aloitan ketjun haastamalla Outi Rinteen, postaa omat aakkosesi ja laita haaste eteenpäin. Kuka tahansa voi myös osallistua. Julkaise omat aakkosesi ja jaa ne twitterissä hashtagillä #hyvänelämänaakkoset.

Näistä asioista koostuu minun hyvä elämäni aakkoset.
auttaminen

A - Auttaminen
Toisten auttamisesta tulee hyvä mieli, sen on huomannut myös 5-vuotias poikani. Tässä eräänä päivänä hän oivalsi, että ”jos auttaisimme toisiamme joka päivä, meillä olisi hyvä mieli koko loppuelämän”. Tänään sain todistaa lähikaupassa miten nuori mies tarjoutui maksamaan vanhemman rouvan ostokset, kun rouvalla eivät rahat riittäneet. Siitä tuli hyvä mieli myös sivusta seuranneille.

Lue lisää..

Samaan aikaan hiekkalaatikolla ja Ukrainassa

Poika A (Ukrainan oppositio): -Ihan epistä, että sä aina määräät mitä leikitään ja otat aina parhaat lelut. Mä joudun aina leikkimään rikkinäisellä lapiolla. Mäkin haluun välillä leikkiä tolla kaivurilla.
Poika B (Ukrainan johto): -Oo hiljaa, mä leikin tällä nyt. Oon aina leikkiny ja leikin tästä eteenpäinkin.
A: -Ei saa kiusata, mä kerron susta aikuiselle.
B: -Sä oot tyhmä.
A: -Se joka sanoo toista tyhmäksi on ite tyhmä.
B: -Ite oot.
A: -Ei kun sä oot.
B: - Säpäs.

Äkillisessä raivon ja rohkeuden puuskassa poika A tönäisee poika B:n kaivurin päältä ja ottaa sen itselleen.
A: -Nyt on mun vuoro välillä.
B: -Mä kerron mun isoveljelle ja sen kavereille. Ne on paljon vahvempia kuin sä.
B poistuu paikalta. Poika A jatkaa kaivurilla leikkimistä mutta vähän jännittyneissä tunnelmissa.

kaivuri

Lue lisää..